標籤：長跑
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從香港出發，登一座五千米的雪山：崗什卡七天行程與準備
我第一次聽說崗什卡雪山，是在一個朋友分享的登頂照片裡——凌晨摸黑出發，迎著日出站在雪線之上，那種光線讓我記了很久。後來查資料才知道，這座位於青海祁連山脈東段的雪峰，主峰海拔 5,254 米，而多數商業團隊帶領登頂的副峰約…
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提升 Zone 2 速度的全方位訓練指南
耐力運動員最常追求的目標之一，就是在較低心率和較少疲勞累積的狀態下，能夠輸出更高功率或跑得更快。提升 Zone 2 速度並非單靠長時間慢跑就能達成，而是一個需結構化規劃與多重訓練策略搭配的過程。以下整理幾項重點訓練策略以…
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Zone 2 訓練如何重塑你的身心
在當今以高強度間歇訓練（HIIT）與極限挑戰為主流的健身文化中，我們常忽略一種最基礎卻同樣強大的訓練模式──Zone 2 訓練。這並非僅僅是「輕鬆運動」，而是一種讓身體進入獨特代謝狀態的運動方式：在這個區間內，粒線體效率…
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當你發現 Zone 2 訓練中配速不如預期
區間 2（Zone 2）訓練主要依據心率（Heart Rate）而非表面配速，代表你根據身體內部的生理反應進行訓練。例如，當你發現今天的 8 公里訓練比上週日的 21 公里長跑配速還慢時，可以從以下幾個層面來進行思考和評…
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馬拉松訓練的迷思：VO2 Max 與耐力的重要性
在跑步界，一直存在一種誤解，認為「VO2 Max（Maximum Oxygen Uptake，最大攝氧量）」是衡量體能的唯一黃金標準。然而，對於馬拉松與半馬拉松這類長距離賽事來說，耐力（Endurance）——尤其是乳酸…
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提升跑步步頻的秘訣：正確利用臀部與腿筋
跑者常為提高步頻而誤用肌群，結果不僅容易造成疲勞，還可能導致前述的「拖著步伐」（shuffling）的跑步姿勢。本文將探討哪一組肌肉真正能驅動高步頻，哪些觀念是常見的誤區，以及如何運用心理暗示來正確啟動身體機制。 1.…
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越野跑補給指南 (30-40 公里)
越野跑補給指南簡介 對於 30-40 公里的越野跑（Trail Run）來說，補給並不僅僅是應付距離，更關鍵在於應對複雜地形與長時間在腳上的挑戰。由於路段上升與下坡比路跑（Road Running）更為頻繁，因此合理安排…
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